Чому тютюнова залежність – це психологічна пастка? Як не потрапити в неї та чого б такого з’їсти, щоб легше кинути палити розповідає психологиня «АрселорМіттал Кривий Ріг» Олена Шевчук.

Цигарка, як морозиво

Розповім вам історію однієї моєї знайомої. Її звати Ольгою, прізвище з певних причин не називаю, бо вона, як і ми, працює на нашому підприємстві.

У суспільстві чомусь прижилася думка, що злісні курці, то лише чоловіки. А от і ні. В цій поганій звичці, на жаль, жінки вже наступають їм на п’яти. Хоча про вік у жінок не запитують, але Ользі вже за 40. А палити вона почала ще зі школи, коли навчалася у шостому класі.

Батьки їй казали: «Не бери цигарку, навіть після першої з’явиться залежність». Ольга цигарку викурила і… зрозуміла, що залежність «не прийшла». Нічого особливого не відбулося і після другої, третьої, четвертої цигарки. Вона могла палити певний час, а потім на деякий відмовитися від цього. Ольга каже, що це було ніби їсти морозиво, влітку воно добре заходить, а взимку навіть не хочеться його купувати.

Ольга розповіла, що їй дуже подобалося палити разом з хлопцями-старшокласниками. Вона гадала, що при цьому виглядає дорослою, сучасною, своєю. А коли вже навчалася у виші, цигарка допомагала їй вбивати час у перервах поміж лекціями, а також у нічних «посиденьках» над курсовими, дипломом.

Професію Ольга здобула, а от зі здоров’ям почалися проблеми. Спочатку пожовтіли та почорніли зуби. А потім була «швидка» – проблеми із серцем та судинами. Лікарі сказали, що хворобу  спровокувало надмірне паління, бо цигарку до рук вона тоді брала вже кожні 15 хвилин.

Кинути палити, за принципом, як з морозивом, Ольга вже не могла. Спроби відмовитися від цигарок розтягнулася на декілька років. Були успіхи та зриви. Зрештою їй допомогли лікарі, родина, друзі та колеги, які вже не кликали її на перекур. До речі, і це цікаво – дим від цигарок Ользі ніколи не подобався, навіть за часів, коли вона сама палила. Здоров’я у неї наладилося, та й життя набуло яскравих фарб. Як каже наша героїня, паління – вже не її хобі, вона замінила його іншими цікавими та корисними справами.

Не товариш, а підступний шахрай

«Це я про цигарки, адже головна причина залежності від паління – це психологічна пастка. Спочатку цигарка забирає спокій курця, людину колотить, коли вона не палить, а з кожною затяжкою цигарка видає курцю спокій маленькими порціями. Тобто, психічна рівновага, яка і так є у людини, що не товаришує з тютюном, у курця настає тільки тоді, коли він палить, – говорить психологиня підприємства Олена Шевчук. – Насправді фізична потреба у нікотині в людини дуже слабка. Її можна подолати лише за декілька тижнів відмові від паління. А от психологічна залежність – складніша. Паління для багатьох курців – то ритуал, налаштування на роботу, спосіб знайомства, товаришування, або навпаки, заспокоєння після стресу. Паління міцно інтегрується в життя курців і стає їхньою милицею. Ось її і треба вибивати з життя. На допомогу прийде заміщення інтересів. Пориньте з головою у роботу, спорт, творчість, туризм, турботу про родину тощо. Створіть для себе інші ритуали, інші якорі, які будуть викликати у вас задоволення. Наприклад, знайомство з цікавими книгами, перегляд кінофільмів, прогулянки на природі, медитації, зустрічі з цікавими людьми. Також курцю треба навчитися працювати зі своїми емоціями, це я щодо тривоги, яку раніше глушила цигарка. Є багато технік, які допоможуть з цим впоратись. Звертайтеся. Навчу».

Чим заїсти нікотин?

В одній сигареті міститься 2-3 мг нікотину, а також є смоли та попіл. Попри високий рівень фільтрації, вони все одно потрапляють до легенів курців, викликаючи залежність.

Тим, хто вирішив відмовитися від паління, ще на фазі фізичної потреби, психологиня радить додавати до свого раціону продукти, які багаті на нікотинову кислоту. Рекордсменами за вмістом нікотину серед овочів є сімейство пасльонових. На першому місці знаходиться червоний помідор. У перці, картоплі та баклажанах нікотину трохи менше, але ці овочі також є ефективними замінниками сигарет. Не забувайте про бобові (горох та квасолю), а також горіхи. Вони доповнять повноцінний здоровий раціон. А на десерт відмінно смакують фрукти. Комбінація з усіх засобів: роботи над собою на ментальному рівні, зміна та корекція меню, зміна вектора на якусь цікаву справу та хобі допоможуть вам швидше і приємніше пережити «нікотинововідмовний» період. І тоді ви забудете про цигарки та надовго залишитеся здоровими!

Фото з відкритих джерел.