Наш ворог не спить, причому в усіх сенсах. Нічними атаками на Україну він майже щоночі впродовж усього часу повномасштабної війни заважає нам повноцінно відпочивати.  Психолог нашого підприємства радить, як максимально адаптуватися до ситуації та краще засинати.

«Сирена за сиреною, навіть спати лягати боязко». «Тільки-но прийшов сон, а тут «бабах» десь, і вікна здригаються». «Усю ніч сиджу в коридорі або у ванній. А зранку треба іти на роботу в цех».

Такі розмови зараз не рідкість. Вдень під час тривог ми ходимо у бомбосховище, а вночі почуваємося незахищеними, бо спимо (якщо спимо). Погодьтеся, дуже важко раптово прокидатися та кудись бігти вночі, коли лунає сирена. Тож нашим укриттям найчастіше стають дві стіни власної оселі. Нерви при цьому напружуються, і мова про якісний та повноцінний відпочинок вже не йде.

«Звичайно, треба обов’язково дбати про власну безпеку, але і повноцінно відпочивати також необхідно, – коментує психолог підприємства Олена Шевчук. – Щоб проблема зі сном під час сирен не нагадувала замкнене коло, постарайтеся облаштувати собі куточок для сну у безпечному місці (хто ще цього не зробив) та психологічно адаптуватися до сьогоднішніх умов. Нікому не хочеться відчувати себе мішенню, але погодьтесь, про нічні обстріли зараз ми вже говоримо більш спокійно, ніж на початку повномасштабної війни. Та й наше ППО дозволяє нам почуватися більш безпечно та впевнено».

А щоб з вечора психологічно не налаштовуватися на безсонну ніч та скоріше заснути, психолог пропонує дотримуватися декількох порад:

  • за годину до засинання не переглядайте новини і не «сидіть» у соцмережах;
  • не робіть на ніч фізичних вправ;
  • не їжте важку, гостру, цукровмісну їжу;
  • старайтеся не палити, не вживати алкоголь, каву або міцний чай;
  • прийміть теплий душ;
  • провітріть приміщення та закрийте штори.

Краще засинати допоможе техніка «4-7-8»

Ця техніка позитивно впливає на нервову систему та сприяє розслабленню і засинанню.

Для її виконання нам потрібно:

  • Заплющити очі.
  • Робити вдих протягом 4 секунд.
  • Затримати подих на 7 секунд.
  • Поволі видихати впродовж 8 секунд.

Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.

Якщо раптом залунала сирена повітряної тривоги, за можливості прямуйте в укриття, підсвічуючи собі шлях телефоном або ліхтариком, їх завчасно треба покласти біля ліжка, як і тривожну валізку. «Велике» світло психологи не радять вмикати, адже у темряві мозок прокидається не до кінця, отже ви зможете продовжити сон в укритті.

Тихих усім ночей, міцного сну та гарного здоров’я!

Ілюстрації: з відкритих джерел.

Читайте також на нашому сайті – як правильно дихати.