Як впоратися з власними емоціями, панікою та стресом, викликаними війною, як допомогти рідним, куди звертатися за допомогою? На ці запитання відповіла психолог підприємства Олена Шевчук під час семінару-практикуму «Підтримка психологічного здоров’я під час війни».

В «АрселорМіттал Кривий Ріг» з перших днів війни працює гаряча лінія психологічної підтримки для працівників підприємства та їхніх родин. За два місяці на номер психолога комбінату надійшло понад 500 дзвінків з проханням про психологічну допомогу (8-10 звернень щодня). Найчастіше телефонують під час сигналу про повітряну тривогу, під звуки сирен.

За словами Олени Шевчук, інколи доводиться спілкуватись навіть вночі. «Якщо на початку війни частіше зверталися із запитаннями «евакуюватися чи ні», «як вмовити батьків поважного віку виїхати у безпечне місце», то сьогодні питають поради, як пережити панічну атаку, відчай, впоратися із стресом, як говорити про війну з дітьми. Тому саме ці теми стали головними на семінарі. Хотілося б, щоб якомога більше людей отримали відповіді», – говорить психолог.

Психологи відзначають, що кожна воєнна подія (позитивна чи негативна), кожне повідомлення викликають певні емоції, реакцію, з якою не кожен здатен впоратися. Наприклад, після повідомлень про жахливі події в Бучі, Ірпені, Гостомелі у людей масово виникали агресія та неконтрольований гнів. Часто від таких емоцій страждають близькі люди, які й самі знаходяться у стресі.

Також на «гарячу лінію» телефонують і запитують, як пережити відчуття провини після евакуації, як впоратися з виснажливим стресом, як заспокоїти дітей?

«Не відмахуйтесь від малечі, розмовляйте, намагайтеся дотримуватися звичайного розпорядку дня. Якщо є можливість, влаштовуйте, наприклад, «бійки подушками», – продовжує Олена Шевчук. – Такі рухомі ігри та фізичні навантаження дітям зараз тільки на користь. Дорослим треба знати, що емоційні гойдалки – це нормально, особливо під час війни. Людина не може постійно радіти чи сумувати. Емоції послідовно змінюватимуть одна одну. Якщо ж їх взагалі немає – це знак звернутися по допомогу».

Телефон психологічної підтримки підприємства: 098 2492248.

Як зняти стрес?

Психіка та тіло пов’язані. Завдяки простим фізичним діям, можна допомогти зменшити стресове навантаження.

Helpful man reassuring upset woman at course of psychological support

Вправа «метелик»

Ліва рука на праве плече, права на ліве. Вийшов умовний метелик. Лівою рукою легенько стукаємо по правому плечу, правою по лівому. І так десь протягом хвилини.

Вправа на дихання

Беремо в одну руку щось, що ми називаємо квіткою. В іншу щось, що називаємо свічкою. Уявляємо ці предмети: вдихаємо аромат квітки, затримуємо подих і задуваємо свічку. Вправа на 2-3 хвилини.

Ці вправи можна виконувати разом з дітьми по декілька разів на день. За більш детальними та індивідуальними консультаціями радимо звертатися до психологічної служби підприємства чи міста. Крім цього, цілодобово працюють «гарячі лінії» ДСНС у м. Кривий Ріг: 093 4770553.